Há pouco menos de um mês para as provas, especialistas dão dicas de como garantir uma das 1.400 vagas para o concurso. Candidatos terão que mostrar bom preparo nos testes que incluem barra, flexão, abdominal e corrida

Rio – Mais de 124 mil candidatos disputam uma das 1.400 vagas para Profissional de Operações de Limpeza da Comlurb (Companhia Municipal de Limpeza Urbana). Em termos reais, são cerca de 90 pessoas lutando por uma única vaga. A disputa acirrada exige que os candidatos ultrapassem seus limites na hora das provas.

Para os que ainda não começaram a se preparar para a seleção, que, desta vez, só terá testes físicos, ainda há tempo. É importante que o concorrente comece devagar para não sofrer nenhum tipo de distensão muscular e outros tipos de lesões. Especialistas recomendam que seja mantido um ritmo fixo de atividades, que deve compreender corrida, abdominais, flexões e barra. É interessante que próximo aos testes os candidatos acelerem na sessão diária de exercícios.

Professora de Educação Física da Comlurb, Renata Targa orientou na elaboração dos testes do concurso. Segundo ela, a barra fixa deve ser o exercício mais difícil para as mulheres, por isso, é importante que as candidatas deem atenção especial a essa atividade.

TREINO 3 VEZES POR SEMANA

Aos homens, a preparação deve ser voltada, especialmente, para a corrida. Eles terão de percorrer 2,2 km em menos de 12 minutos. Até esse tempo, o candidato, apesar de classificado, ganha pontuação mínima.

Para não fazer feio na hora dos testes, a professora orienta aos inscritos treinarem pelo menos três vezes por semana. “Todos os candidatos devem correr pelo menos três vezes por semana durante 20 minutos. Importante também fazer exercícios de abdominal”, orienta Renata.

Segundo o professor de Educação Física, Gustavo Cardozo, “um bom programa de atividade física para desenvolver a aptidão cardiorrespiratória seria basicamente composto de atividades aeróbias, corridas e caminhadas intensas”.

Para melhorar a performance física nos testes, a nutróloga Tamara Mazaracki orienta comer arroz, batata e massas,que dão energia. É importante evitar açúcar e abusar do feijão, carnes, além de verduras, legumes e frutas.

Aos mais gordinhos, a especialista diz que a salada não pode faltar no prato. “Dê prioridade também aos legumes e frutas, e não exagere no pão”, diz.

Felipe dos Santos, estoquista de farmácia, e Dário Novais, consultor de vendas, dizem que estão preparados para os testes. “Faço capoeira há seis meses e treino quase todos os dias”, afirma Dário.

TOME NOTA

TRABALHO
O gari trabalha 44 horas por semana, distribuídas por seis dias. Segundo a Comlurb, os profissionais de limpeza varrem, em média, 2,5 km por dia.

REMUNERAÇÃO
O salário inicial de gari é de R$ 724, soma do salário-base de R$ 486,10, mais R$ 237,90 de tíquete-alimentação ou refeição. Os trabalhadores ainda têm direito a vale-transporte e plano de saúde, e adicional de insalubridade noturno, quando necessário.

EXAMES
Candidatos portadores de necessidades especiais farão os testes nos dias 7 e 8 de novembro. Os demais candidatos irão se apresentar de 14 a 20 de novembro. Os resultados serão divulgados em 22 de dezembro.

PROVA FÍSICA
Teste dinâmico em barra fixa para os homens e teste estático em barra fixa para as mulheres. Quem ficar até a posição 15.000 é chamado para a segunda etapa. Nesta fase, os candidatos farão teste de flexão e abdominal. Haverá também teste de apoio de frente sobre o solo e de corrida de média distância. Para ganhar pontuação mínima, os homens terão que correr 2,2 km (2.200 metros) em 12 minutos. Já as mulheres terão que fazer o percurso 2 km (2 mil metros) em 12 minutos. Mas, devido a grande concorrência, é importante que o candidato tenha um desempenho superior.

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