* Procuradoria Geral do Estado – 129 vagas – salários de R$ 2389.32 até R$ 2942.23 – inscrição até 13/02/2009, taxa: R$ 90,00. Provas dia 12/04/2009. Informações: www.concursosfcc.com.br

* Polícia Civil – 50 vagas – Técnico Policial Necropsia – salários de R$ 581.16 até R$ 1535.05 – inscrição até 20/02/2009, taxa: R$ 70,00. Informações: www.concurso.fgv.br/pcrjtn09
* Ministério Público – vaga – Promotor de Justiça – inscrição até 13/03/2009, taxa: R$ 200,00. Informações: www.mp.rj.gov.br

* UFRRJ – Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro – 26 vagas – Professores – salários de R$ 3997.08 até R$ 6497.15 – inscrição até 05/02/2009, taxa: R$ 162,00. Informações: www.ufrrj.br/concursos
* Ministério Público – vaga – Promotor de Justiça – inscrição até 13/05/2009, taxa: R$ 200,00. Informações: www.mp.rj.gov.br

* UFRJ – Universidade Federal do Rio de Janeiro – 138 vagas – Professores – salários de R$ 1491.00 até R$ 6497.16 – inscrição até 02/03/2009, taxa: R$ 140,00. Informações: www.ufrj.br

* UNIRIO – Universidade Federal do Rio de Janeiro – 81 vagas – Técnicos Administrativos – salários de R$ 1143.36 até R$ 1747.83 – inscrição até 18/03/2009, taxa: R$ 28,00. Provas dia 19 de abril de 2009. Informações: www.unirio.br/concursos

Concursos

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Rio – Mais de 124 mil candidatos disputam uma das 1.400 vagas para Profissional de Operações de Limpeza da Comlurb (Companhia Municipal de Limpeza Urbana). Em termos reais, são cerca de 90 pessoas lutando por uma única vaga. A disputa acirrada exige que os candidatos ultrapassem seus limites na hora das provas.

Para os que ainda não começaram a se preparar para a seleção, que, desta vez, só terá testes físicos, ainda há tempo. É importante que o concorrente comece devagar para não sofrer nenhum tipo de distensão muscular e outros tipos de lesões. Especialistas recomendam que seja mantido um ritmo fixo de atividades, que deve compreender corrida, abdominais, flexões e barra. É interessante que próximo aos testes os candidatos acelerem na sessão diária de exercícios.

Professora de Educação Física da Comlurb, Renata Targa orientou na elaboração dos testes do concurso. Segundo ela, a barra fixa deve ser o exercício mais difícil para as mulheres, por isso, é importante que as candidatas deem atenção especial a essa atividade.

TREINO 3 VEZES POR SEMANA

Aos homens, a preparação deve ser voltada, especialmente, para a corrida. Eles terão de percorrer 2,2 km em menos de 12 minutos. Até esse tempo, o candidato, apesar de classificado, ganha pontuação mínima.

Para não fazer feio na hora dos testes, a professora orienta aos inscritos treinarem pelo menos três vezes por semana. “Todos os candidatos devem correr pelo menos três vezes por semana durante 20 minutos. Importante também fazer exercícios de abdominal”, orienta Renata.

Segundo o professor de Educação Física, Gustavo Cardozo, “um bom programa de atividade física para desenvolver a aptidão cardiorrespiratória seria basicamente composto de atividades aeróbias, corridas e caminhadas intensas”.

Para melhorar a performance física nos testes, a nutróloga Tamara Mazaracki orienta comer arroz, batata e massas,que dão energia. É importante evitar açúcar e abusar do feijão, carnes, além de verduras, legumes e frutas.

Aos mais gordinhos, a especialista diz que a salada não pode faltar no prato. “Dê prioridade também aos legumes e frutas, e não exagere no pão”, diz.

Felipe dos Santos, estoquista de farmácia, e Dário Novais, consultor de vendas, dizem que estão preparados para os testes. “Faço capoeira há seis meses e treino quase todos os dias”, afirma Dário.

TOME NOTA

TRABALHO
O gari trabalha 44 horas por semana, distribuídas por seis dias. Segundo a Comlurb, os profissionais de limpeza varrem, em média, 2,5 km por dia.

REMUNERAÇÃO
O salário inicial de gari é de R$ 724, soma do salário-base de R$ 486,10, mais R$ 237,90 de tíquete-alimentação ou refeição. Os trabalhadores ainda têm direito a vale-transporte e plano de saúde, e adicional de insalubridade noturno, quando necessário.

EXAMES
Candidatos portadores de necessidades especiais farão os testes nos dias 7 e 8 de novembro. Os demais candidatos irão se apresentar de 14 a 20 de novembro. Os resultados serão divulgados em 22 de dezembro.

PROVA FÍSICA
Teste dinâmico em barra fixa para os homens e teste estático em barra fixa para as mulheres. Quem ficar até a posição 15.000 é chamado para a segunda etapa. Nesta fase, os candidatos farão teste de flexão e abdominal. Haverá também teste de apoio de frente sobre o solo e de corrida de média distância. Para ganhar pontuação mínima, os homens terão que correr 2,2 km (2.200 metros) em 12 minutos. Já as mulheres terão que fazer o percurso 2 km (2 mil metros) em 12 minutos. Mas, devido a grande concorrência, é importante que o candidato tenha um desempenho superior.

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SECRETARIA EST. DE FAZENDA
Vagas: 100
Salário: R$ 9.885
Escolaridade: Nível Superior
Prazo: 1º a 30 de junho
Inscrição: concurso.fgv.br/sefaz09

UFRJ
Vagas: 422
Salário: até R$ 1.891
Escolaridade: Médio ao Superior

PREFEITURA DE PARAÍBA DO SUL
Vagas: 108
Salário: até R$ 927
Escolaridade: Fundamental ao Superior
Prazo: até 5 de junho
Inscrição: www.ibam.org.br

POLÍCIA CIVIL
Vagas: 1.500
Escolaridade: a definir
Edital: em breve

POLÍCIA CIVIL – DELEGADO
Vagas: 150
Salário: R$ 7.300
Escolaridade: Nível Superior
Edital: em breve

CEDAE
Vagas: 162
Escolaridade: Médio e Superior
Edital: em breve

ÁREA FEDERAL

FINEP
Vagas: 785
Salário: até R$ 5.524
Escolaridade: Médio e Superior
Prazo: 1º a 23 de junho
Inscrição: www.cespe.unb.br/concursos

SECRETARIA ESP. PARA MULHERES
Vagas: 50
Salário: até R$ 8.300
Escolaridade: Médio e Superior
Prazo: até 19 de junho
Inscrição: www.quadrix.org.br

MINISTÉRIO DA INTEGRAÇÃO
Vagas: 293
Salário: até R$ 2.525
Escolaridade: Médio e Superior
Prazo: até 5 de junho
Inscrição: www.cespe.unb.br/concursos

INMETRO
Vagas: 127
Salário: até R$ 7.563
Escolaridade: Superior
Prazo: até 27 de maio
Inscrição: www.cespe.ubn.br/concursos

ESCOLA NAVAL
Vagas: 55
Escolaridade: Nível Médio
Prazo: a partir de 2 de junho
Inscrição: www.ensino.mar.mil.br

MINISTÉRIO DO PLANEJAMENTO
Vagas: 517
Salário: R$ 2.067
Escolaridade: Nível Médio
Inscrição: www.funrio.org.br

RECEITA FEDERAL
Vagas: 1.150
Salário: até R$ 13.067
Escolaridade: Nível Superior

BANCO CENTRAL
Vagas: 20
Salário: R$ 14 mil
Escolaridade: Nível Superior

COBRA TECNOLOGIA
Vagas: mais de 7 mil
Escolaridade: Fundamental ao Superior

POLÍCIA RODOVIÁRIA FEDERAL
Vagas: 750
Salário: R$ 5.620
Escolaridade: Superior
Edital: em breve

MINISTÉRIO DA JUSTIÇA
Vagas: 450
Escolaridade: Médio e Superior
Salário: até R$ 2.525
Inscrição: www.funrio.org.br
Edital: em breve

IPHAN
Vagas: 187
Salário: R$ 3.257
Escolaridade: Médio e Superior
Edital: em breve

MINISTÉRIO DA AGRICULTURA
Vagas: 279
Escolaridade: Médio e Superior
Edital: em breve

IBGE
Vagas: 3.500
Salário: R$ 743
Escolaridade: Nível Médio
Prazo: 9 a 23 de junho
Inscrição: www.consulplan.net

SÃO PAULO

AGÊNCIA DE SANEAMENTO
Vagas: 120
Salário: até R$ 4.150
Escolaridade: Superior
Prazo: até 29 de maio
Inscrição: www.vunesp.com.br

TRT CAMPINAS
Vagas: 11
Salário: até R$ 6.611
Escolaridade: Médio e Superior
Prazo: até 29 de maio
Inscrição: www.concursosfcc.com.br

UNIFESP
Vagas: 401
Salário: até R$ 6.722
Escolaridade: Superior
Prazo: 29 de maio
Inscrição: campi da universidade

SECRET. DE FAZENDA DE SÃO PAULO
Vagas: 600
Salário: R$ 6.806
Escolaridade: Nível Médio
Inscrição: www.concursofcc.com.br
Edital: em breve

MINAS GERAIS

POLÍCIA MILITAR
Vagas: 60
Salário: R$ 2.272
Escolaridade: Superior
Prazo: até 11 de junho
Inscrição: www.policiamilitar.mg.gov.br

POLÍCIA MILITAR
Vagas: 1.600
Salário: R$ 1.614
Escolaridade: Nível Médio
Prazo: 8 a 25 de junho
Inscrição: www.policiamilitar.mg.gov.br

FEDERAL DE JUIZ DE FORA
Vagas: 77
Salário: até R$ 1.747
Escolaridade: diversos níveis
Prazo: 1º de junho a 10 de julho
Inscrição: www.concurso.ufjf.br

ESPÍRITO SANTO

UNIVERSIDADE FEDERAL
Vagas: 56
Salário: até R$ 1.747
Escolaridade: Fundamental ao Superior
Prazo: até 29 de maio
Inscrição: www.ufes.br

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Quem esperou quatro anos pelo concurso de gari agora pode contar os dias: a Comlurb confirmou que as inscrições serão abertas já na primeira quinzena de junho. De imediato, serão 500 ou 600 vagas. Outros 1.200 aprovados farão parte de um cadastro e serão aproveitados aos poucos. Como a previsão é concluir toda a seleção no fim de agosto ou início de setembro, os participantes terão pouco tempo de preparo, já que é preciso ter condicionamento físico compatível com a atividade.
Foto: Alexandre Brum / Agência O DIA
Marcos Antonio Dario, 35 anos, está contando os dias para o início das inscrições. Para garantir uma colocação, ele já está se exercitando

Marcos Antonio Dario, 35 anos, não perde tempo. Já começou a se exercitar para garantir boa colocação nos testes físicos. “Faço caminhada e agora vou intensificar ainda mais os exercícios”, contou ele, que busca, com a aprovação, mais tranquilidade profissional.

Mas, assim como outros candidatos, Marcos não pode esquecer que uma das etapas do concurso é o cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal). Se o edital deste ano for igual ao anterior, somente conseguirá a aprovação o homem que tiver IMC de 22 a 25 e a mulher com índice de 21 a 24. O cálculo do índice é simples: peso sobre altura ao quadrado.

No caso de Marcos, com 1,82m e 67,5 kg, até a prova física, a dieta terá que ser hipercalórica para ele ganhar mais alguns quilinhos e ser aprovado no IMC. Mas dieta rica não significa alimentação desregulada e produtos cheios de calorias com pouco valor nutritivo.

A Comlurb já avisou que “as provas deste ano terão algumas diferenças em relação ao concurso de 2005, mas o assunto ainda está sendo definido”. Na última seleção, após o IMC, os aprovados passaram pelo teste físico, com exercícios de abdominal, teste da sinuosa, apoio sobre o solo e corrida/caminhada. Depois, foi feita avaliação prática, quando foram observados postura durante execução da tarefa; correto manuseio das ferramentas; e disciplina, persistência e capacidade de concentração.

A orientação do professor de Educação Física Gustavo Cardozo é simples: “Correr de maneira moderada no início e, quando o concurso se aproximar, treinar mais forte. Mas sempre descansando e se alimentando de maneira adequada entre um treino e outro”.

PARA ENTRAR EM FORMA

ROTINA
Para ser gari, é preciso ter disposição. Segundo a Comlurb, eles varrem, em média, 2,5 km por dia. Com o sistema de esvaziamento dos contêineres por mecanismos automáticos dos caminhões, não há necessidade de serem “halterofilistas”.

DIETA DE ENGORDA
Candidatos que precisam engordar devem ter dieta rica em calorias. Pães e massas integrais, batata, abóbora, aipim, inhame, feijão, arroz, abacate, açaí, vitamina de banana com aveia, castanha do pará e amendoim. Mas a nutróloga Tamara Mazaracki lembra que o candidato não pode esquecer de comer frango e peixe.

PARA EMAGRECER
Verduras, legumes e frutas devem fazer parte do cardápio dos candidatos que precisam emagrecer para o teste do IMC. “O ideal é evitar massas, pizzas e optar pelas saladas”, orienta a nutróloga. Tamara destaca também que o candidato precisa quebrar o jejum, “porque, senão, ele vai bater um prato”.

HIDRATAÇÃO
Comum para todos os candidatos deve ser a hidratação durante todo o dia. “É importante tomar muita água, porque o corpo precisa de líquido”, ensina Tamara Mazaracki. A água deve ser tomada também sempre antes, durante e depois dos exercícios físicos.

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O edital para gestor está sendo finalizado pela Fesp para, então, ser publicado. Na segunda-feira, Sérgio Ruy teve um encontro com o reitor da Uezo (Centro Universitário Estadual da Zona Oeste) e ficou acertada a abertura de concurso, com oferta de 30 oportunidades para professores.

Já o secretário estadual de Fazenda, Joaquim Levy, disse que estuda a possibilidade de o concurso para fiscal de rendas oferecer 100 vagas, e não 70 como divulgado. A previsão é que o edital saia nos próximos dias. O fiscal, que exige qualquer formação Superior, tem vencimento inicial de R$ 9.615.